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代表懒人如何运动减肥?懒人运动减肥有哪些方法?[图]

2020.09.17 来源: 浏览:1次

有很多的人都想要减肥,但是因为知道减肥的过程是非常的艰难,所以有很多的人都已经放弃对减肥的坚持了,但是其实是有很多的方法可以让我们的减肥效果有体现的,懒人一样可以减肥,那么到底懒人如何运动减肥?懒人运动减肥有哪些方法?

1、懒人运动减肥法

第一式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。

2、瑜伽减肥

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长你的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起你的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长你的脊椎。把你的头顶朝向你前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲你的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把你的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。

5、三角式:把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并被罚出场后气急败坏的巴洛特利展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧在旅途中寻找知己。  来自台湾彰化师范大学的学生代表陈文成在发言中感谢北京市对他们的邀约方。



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