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长期坐着或站着工作的人

2020.07.28 来源: 浏览:0次

摘要:长期坐着或站着工作的人,易出现腿胀、下肢静脉曲张、痔疮等疾患,原因是身体下部静脉瘀血,导致血液不能流回心脏。 饭后百步走,生活乐悠悠

散步、走路本是推开门、迈开腿这么简单的动作,如今却经常需要人们下个决心 没时间、太累了、没心情、有雾霾......无数理由让我们选择吃饱了就坐着,或窝在沙发上看电视,给我们的双腿 放假 了。其实,步行是运动专家最为推崇的运动方式,因为这是世界上最便宜的 长寿丹 。 那么,为何饭后走一走就会长寿呢? 有 以动助脾 一说,即饭后适当的散步有助于加强脾胃功能、促进食物消化。其实,散步的好处是显而易见的。长期坐着或站着工作的人,易出现腿胀、下肢静脉曲张、痔疮等疾患,原因是身体下部静脉瘀血,导致血液不能流回心脏。而散步时,下肢肌肉活动加强,肌肉有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,有利于血液回流入心。 身体活动少的时候,胃肠的功能活动也会减弱,易出现、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动会对胃肠进行有效的 ,对改善消化不良、便秘等有较好效果。 且当人们长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,进而影响呼吸深度。散步时,身体挺直,胳膊自由摆动,使肺的换气量大大提高。有节奏的散步,亦对人的大脑皮层造成一种单调且反复的刺激,可促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作劳累的神经细胞得到充分休息。 所以,有的人也采用睡前散步的方法来防治。至于如何通过散步达到保健作用,我们可以通过以下步骤进行: ☆选择适宜的环境 散步宜选择在空气清新,负离子较多的公园、花园、林荫小路中的平坦路段,如此可帮助呼吸,亦可开阔心胸。 ☆学会正确的方法 散步时要步幅均匀,步态稳定,呼吸自然。散步前,全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。若身体拘束紧张,动作必然僵滞不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。 散步时宜从容和缓,不匆不忙。如此,悠闲的情绪、愉悦的心情,不仅能提高散步的兴趣,亦对身心健康有良好的帮助。 ☆调整自己的步伐 散步可以缓慢步行,可以快速行走,亦可以走走停停,时快时慢,各人可根据体力情况而进行。散步时应该让全身自然放松,去除杂念,尽管杂事纷扰,仍应保持一种闲暇自如的心态,可适当活动肢体,有意识地调匀呼吸,把注意力集中到呼吸上来,从容迈步。散步时可配合擦双手、浴面、抓头皮、揉擦胸腹、拍腰背等活动,以增强健身效果。 俗话说 饭后百步走,活到九十九 。但 饭后 并非指吃完饭立刻开始活动,而是应休息至少10分钟后再进行,若平素胃肠功能较差的人、有的人,在饭后也不宜进行活动,而是饭后至少静卧半小时后再适当活动,以免对身体产生不良影响。

适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。

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